onlyonesofiie

Kort uppdatering

Äntligen har datorn kommit tillbaka. Jag hämta den för en vecka sedan men har inte haft internet på en vecka. Men nu är jag tillbaka och jag längtar efter att uppdatera er om hur det har gått den senaste månaden om allt som har med träningen att göra. Det svåra är bara hur jag ska börja formulera mig med tanke på att det var ett tag sedan.

Sedan i början på feb. har jag varit utan dator. Men jag har inte slutat motionera och äta sunt för det. Jag har fortsatt ta mina dagliga promenader för att hela tiden hålla motivationen på topp. Jag går oftast över 1 mil när jag går men det är inget jag MÅSTE göra. Jag har konstaterat att så länge man kommer ut och rör på sig (så ofta man kan) så spelar inte antalet km/mil någon som helst roll. Om det är en dag som du/ni känner att ni är alldeles för trötta och sega för att motionera så låt er ha en vilodag. Jag har också mina vilodagar emellanåt. Jag tillåter mig att ha mina vilodagar ibland för det vet jag att det mår kroppen bra av också.

Angående kosten har jag hållt mig till att äta nyttigt. När det var paradise hotel final så åt jag faktiskt pitabröd med kebab från Milano. Men är mer petig gällande godis och läsk. Har varit helt rökfri i 7 veckor nu trots att jag varit ute och druckit så har jag hållt mig borta från ciggaretter. (Det är oftast när jag dricker som jag "faller" tillbaka)

 

3 Mars vägde och tog jag mått tillsammans med Lollo för andra gången. Lika nervös den här gången som jag var första.
1 Januari vägde jag 69 kg, 29 januari vägde jag 64 kg. Idag väger jag 60 kg. Har sammanlagt förlorat 9 kg sen 1 januari. Helt sjukt!!

Är så jävla stolt över mig själv att jag lyckas gå ner såhär mycket. Så himla glad.
JAG har inte långt kvar innan jag nått mitt mål. Nu ska jag kämpa in i det sista och sen ska jag bara njuta när jag åker utomlands.

Mvh Sofie

Resultat

Sedan pappa gick bort 10 November 2010 i hjärtinfarkt har jag frossat. Jag har frossat i mig mat som jag egentligen inte borde äta såpass ofta som jag gjorde då i alla fall. Jag frossa i mig godis, popcorn, läsk och annat sådant som är "onyttigt". Att göra så som jag gjort under dom här 3 åren är väldigt normalt tror jag. Är det så konstigt egentligen när någon närstående går bort?

Att tröstäta eller att inte äta alls är väldigt, väldigt vanligt att man gör tror jag. Tyvärr. Som jag sagt förut. Jag vet att jag inte är tjock och jag är inte ute efter att bli pinne liksom. Utan jag vill se sund och fit ut. Jag vill gå ner alla dom kilona som jag gått upp sedan pappa gick bort. 

Jag har blivit så mycket gladare sedan jag började äta bra och sedan jag börja med mina dagliga promenader. Jag står framför spegeln och bara ler för jag ser ju redan nu, lite i alla fall, att jag har fått resultat. Kommer synas mer sedan när jag nått min slutvikt. När jag nått min slutvikt så kommer jag inte vara såhär extrem gällande promenader som jag är nu.

Det är bra att någon gång unna sig något och inte alltid vara så strikt gällande sina promenader. Men jag kommer vara extrem och strikt tills jag nått min målvikt. Sedan kan jag gott och väl unna mig någon gång ibland men jag "vägrar gå tillbaka" till att äta godis/popcorn/läsk nästan dagligen. Jag tänker inte bli den jag var igen. Nu är jag ute efter att bli en sundare, piggare och mycket, mycket gladare Sofie än ni någonsin har sett mig förut. 

Jag är så sjukt stolt över vad jag lyckats åstadkomma den här månaden. Att jag hållt mig borta från rökningen. Hållt mig borta från pizza och godis. (Jag vet som sagt att jag får unna mig, men jag känner mig såpass bra, att om jag skulle unna mig något nu, trots att det redan gått en månad, så kommer jag vara tillbaka på ruta 1 igen..) Som sagt sjukt stolt över mig själv och jag tror att ni vill veta vad jag fått för resultat den här månaden!?

Hoppas ni är beredda. Jag är lite nervös för att berätta men jag lovade att jag skulle dela allt på denna blogg så, mina ord måste/ska jag hålla. 

Min startvikt (1 Januari) var 69 kg. Idag vägde jag mig. Idag, nu väger jag.. 64 kg. (29 Januari)
JAG har alltså lyckats gå ner 5 kg på otroliga fyra veckor, på bara en månad. 

Som ni kan räkna ut själva.. Jag har gått upp 12 kg sedan min pappa gick bort år 2010. Det kunde varit värre men 12 kg är mycket för mig. Och med tanke på att jag aldrig vägt över 60 kg förut så kan ni tänka er min chock när jag för första gången på typ år och dar såg min siffra på vågen. Jag var beredd på att jag gått upp men INTE 12 kg. 

Som sagt det är 12 kg jag vill bli av med. Jag kommer klara det. Det vet jag redan nu. 5 kg är jag så sjukt nöjd med och fler kg ska det bli. 
Enligt min app är det bara 5 veckor kvar tills jag når mitt mål. Vi får se om det stämmer, men mindre kommer jag bli i alla fall. :)

Imorgon tänker jag berätta om hur mina planer ser ut inför våren. (Planer gällande min träning alltså)

BAMSEKRAMAR!!

/Sofie

Tips & Råd

"Att ge tips och råd till någon är svårt. Speciellt när jag absolut inte är någon expert på det jag gör. Så som jag tränar och det jag äter är inget ni måste följa. Men om ni vet att det funkar så kan ni få en liten hjälp på väg att nå just era mål. Jag ska ge er tips och råd idag. Jag ger er dom tips och råd som jag "följer". Så som jag gör för att hålla igång min träning och vad jag gör för att klara av min nya kostdiet. Jag hoppas att jag kan ge er lite tips på vägen till era, väldigt olika, typer av mål."

Att hitta motivationen till träning är svårt. Jag har aldrig tidigare haft denna motivationen till att träna förut. Jag vet inte hur den har kommit till egentligen. Ärligt talat. Helt plötsligt hade jag en motivation som jag inte kan släppa taget om. Jag tror det handlar mycket om hur mycket man verkligen vill det. Jag menar, se på mig. Jag har haft dessa nyårslöften i flera år men har aldrig förut haft den här motivationen förut. Jag har aldrig någonsin förut varit en tränings människa. Jag har velat, men har inte varit. 

Jag tror att hjärnan och kroppen på något sätt måste vilja det lika mycket. Svårt att förklara. Men för mig kom motivationen bara till över en natt. Och motivationen har och är fortfarande på topp. Jag menar nu tänker jag inte ge upp, speciellt inte när jag redan nu vet att jag fått resultat. Motivationen måste bara "komma till" på något sjukt sätt. Om man har motivationen klarar man allt. Jag menar hade aldrig kommit på att cykla till Lyrestad om det inte vore för min motivation och för att jag ville lyckas.

1. Hitta en motivation som du håller fast vid. Oavsett vad som sker/dag och innan du får resultat, håll kvar vid motivationen. För om du tappar den så måste du börja om från början.

Det är viktigt att bli inspirerad. Att inspireras av något eller någon är viktigt gällande dina olika mål. Min inspiration, som jag sa igår, är att bevisa för mig själv att jag klarar av något som jag så länge velat klara av. Om jag inte klarar det den här gången, när fasiken ska jag klara av det då!?

Att inspireras av någon som är ute efter samma mål, är en bra grund för att nå målen. Tex. om du har någon i din familj- eller kompiskrets som gått ner i vikt. DET kan bli din inspirationskälla. Att hitta en person eller en sak som inspirerar dig att faktiskt vilja göra skillnad och vilja förändras. 

2. Hitta något eller någon som inspirerar dig till att börja träna.

Lägga om kost kan vara svårt. Jag har lagt om min kost helt och hållet. Från att typ bara äta godis, pizza och sådant, är min kost att följa LCHF rätt så strikt. Ingen pasta, ingen potatis, massa grönsaker och massa kött. Att lägga om kosten har faktiskt inte varit så svårt som jag trodde. Jag trodde att jag skulle klara av det två dagar och sedan gå tillbaka till att prioritera popcorn istället för mat. Jag har varit väldigt strikt gällande min kostomläggning.

Slutade helt från början med godis, popcorn, pizza, läsk you name it. Jag vet att om jag skulle "belöna mig" med godis efter två veckor av nyttig period så skulle/kommer jag falla tillbaka pladask. Därför trappade jag aldrig ner. Inte heller gällande rökningen. För mig är det bättre att bara sluta helt och hållet och det har jag hållt nu i en månads tid. Och fler kommer det bli.

3. Hitta en kostdiet som ni gillar och trivs med. LCHF gillar jag och jag vet att det fungerar. Om ni är som jag, sluta direkt med allt "onyttigt." Trappa inte ner, för det är lättare att "fastna" igen.

Sätt upp era egna delmål eller små "belöningar" kan man också säga. Att ha små belöningar innan "det stora målet" är viktigt för ens självförtroende tror jag. Det är inte alltid som man får resultat. Men man kan hela tiden träna  och ha något att se fram emot. DU kommer inte alltid få resultat angående din vikt eller dina mått. Och då är det bra att bli motiverade på annat sätt. Genom era delmål. Jag har inte delmål efter varje månad. Utan nu första månaden hoppas och tror jag att jag kommer få resultat genom min vikt. Men nästa kanske jag får "nöja mig" med en av mina små belöningar. 

Tror även att det är viktigt att fixa eller planera delmålen innan. Som jag t.ex. Jag har redan köpt tandblekningsmedel som är ett av mina små delmål. Jag har planer på att fixa en ny frisyr, köpa nya kläder och belöna mig med en cykel. Att ha målen i sikte tror jag kan vara viktigt för en själv. Det kan vara vilka små delmål/belönningar som helst. Något som får er att må bättre och stärka självförtroendet och hålla motivationen på topp.

4. Ge dig själv delmål och belönningar innan du når erat sista, resulterande slutmål.

Ett sista råd som jag vill ge till er är att hela tiden se era delmål/belönningar. Och även, som jag använder, "piller" från svenskt kosttillskott. 
Om jag hela tiden ser vad jag beställt och vad jag köpt, påminns jag om at jag inte kan slösa pengar på något jag aldrig använder.

5. Se hela tiden era delmål eller hjälpande tillskott så att du vet vad du måste kämpa för.

Andra tips som kan hjälpa er med eran träning

Om ni nu fortfarande har svårt att hitta eran motivation eller inspiration trots mina "tips och råd", kan ni alltid sätta upp lappar på eran toalettspegel eller erat kylskåp om att ni faktiskt kan och kommer klara det. Bara ni ger er fan på att klara det så går det.

Andra tips kan vara att ha ett album eller bakgrundsbild på mobilen eller datan på olika inspirationsbilder. T.ex. sånna bilder som jag la upp igår till mitt inlägg om "Motivation och inspiration."

Skriv ner en anteckning eller era nyårslöften någonstans där ni hela tiden har möjlighet att kolla på den/dom om ni skulle få ett sötsug exempelvis.

Ni kan starta en blogg som jag gjort. Då kan ni hela tiden se vad ni åstadkommit under eran träningstid. Ni kan se vad ni har fått för resultat och påminna er om att inte ge upp. 
För mig är den här bloggen mest till för att jag ska kunna se tillbaka på vad jag har gjort och vad jag fått för resultat under månaderna som går. Jag vill kunna läsa om vad JAG gjort ifall det skulle bli så att jag tappar motivationen. 

Jag hoppas ni har fått några tips och råd av mig idag/ikväll. Om ni vill mig något så får ni gärna kommentera här eller höra av er på facebook. Ni kan ställa vilka frågor som helst och jag ska försöka svara på dom så bra jag bara kan. :) Imorgon ska jag äntligen väga och mäta mig. Så imorgon handlar inlägget om "Den första invägningen."

"Jag rekommenderar er att gå in på svenskkosttillskott.se
Det finns massa olika tillskott som kan hjälpa er igenom eran träning. 
Om det fungerar för mig så fungerar det för er."

Ha det bäst!
/Sofie

Motivation & Insperation

                                                                       
                                                                              

Under hela promenaden på em. kunde jag bara tänka på en enda sak. Bloggen. Hur jag kan förbättra bloggen och hur jag kan förmedla mina tankar och ge tips till er. 

Jag kunde inte släppa tanken på hur jag vill att bloggen ska kunna insperera andra. Jag är dålig på att skriva, det är jag. Jag har inte turen att kunna skriva lika bra som min bror men jag vill göra mitt bästa.

Tanken med min blogg är att jag ska kunna i alla fall förmedla något som kan hjälpa er att komma igång med eran träning. Om ni nu inte hittat motivationen än så vill jag ge er tips och råd om hur jag håller min motivation uppe. Och även förmedla vad som inspererar mig i min träning och annat. Så det här inlägget idag kommer att handla om min motivation och inspiration. 

"Jag ska försöka förmedla så ba jag kan omvad som inspererar och motiverar mig genom min träning och att leva ett hälsosammare liv."

Motivation

Jag har länge velat leva sundare och bli nöjdare med mig själv. Jag har under väldigt lång tid gömt mig i mjukisbyxor. Dels för att jag tycker det är väldigt, väldigt bekvämt. "Älskar mjukisbyxor." Men samtidigt för att det varit det enda jag har trivts i. Jag har inte velat ha något annat. Sommaren 2013 var otroligt varm. En perfekt svensk sommar, som vi inte haft på flera år.

Under den här sommaren, i stort sätt hela, dolde jag mig i mjukisbyxor. Jag ville inte visa mig i något annat. Jag skämdes för hur jag såg ut och dolde den för andra. Jag hamnade över en viss gräns och det var då som jag insåg hur mycket jag verkligen ville förändras. 

Flera gånger under hösten tänkte jag att "Nu jäklar ska jag bli nyttig. Sluta med godis och börja träna."  Jag tänkte "okej ny månad eller ny vecka, nya tag." Men om och om igen tog sötsuget över och jag började om på ruta ett igen. När man väl är i den här situationen då det är en vana att äta godis och pizza flera gånger i månaden, till och med flera gånger i veckan, så är det väldigt svårt att sluta. Det blir som ett beroende. Nästan som ett rökberoende fast ett sockerberoende. SJUKT!

Som sagt, flera gånger försökte jag eller ville jag sluta men det gick inte. Men sedan kom nyår. Jag jobbade nyårsafton. Hade varit noga med att skriva ner mina nyårslöften som löd/lyder såhär:

1.Sluta röka
2. Sluta dricka alkohol 
3. Sluta dricka läsk och sluta äta onyttigt
4. Gå ut och gå varje dag
5. Ta körkort!!
6. Ta hand om mig själv Sofie

Sedan skrev jag detta till mig själv:
"Under 2014 ska jag känna mig nöjd och stolt över mig själv! Jag ska känna mig mer självsäker och verkligen trivas med mig själv!
Jag ska även under 2014 köpa jeans och shorts som jag känner mig riktigt snygg i!
Lycka till önskar 2013 Sofie!"

Detta skrev jag till mig själv. Varje gång jag fått ett röksug eller känner att det inte går som jag vill kollar jag på den här anteckningen på min mobil. För att påminna mig om vad jag vill ska förändras med mig själv under 2014. (Det där med jeansen känner jag att jag behöver förklara mig lite om. Jag lever som sagt i mjukisar i stort sätt hela tiden. Jag har inte haft ett par jeans som jag verkligen trivs i sedan högstadiet. Så under 2014 vill jag eller ska jag ha ett antal jeans i min garderob.) ;)

Nyår blev min stora vändning, nästan som min vändpunkt i mitt liv. Under nyårsnatten så kan man säga att min hjärna "omprogrammerades." Hjärnan startade från noll och allt jag kunnat tänka på (sedan dag 1) är mina mål. Att jag inte får ge upp och att jag SKA klara det. Jag har sedan 1 januari motionerat, ätit nyttigt och håll mig borta från rökningen. Vilket är sjukt för att vara mig. Jag vet att jag är en som lätt ger upp och som inte kunnat fullborda detta förut. Men nu tror jag ärligt talat det är min tur, 2014 är verkligen mitt år. :)

"Mitt mål är att nå min normala vikt innan 1 juni. Min normalvikt som jag brukar ligga på ligger på 56-58 kg. Så innan 1 juni ska jag ha nått mitt mål. Att ha det målet hela tiden i sikte hjälper mig genom min dagliga motion. Och även gällande kosten. Om kosten inte fungerar bra, kommer inga resultat synas. Jag vet redan att in på andra veckan hade jag förlorat 2 cm runt min rumpa. (Det är rumpan jag ogillar allra, allra mest på min kropp) Så jag var hur lycklig som helst. Har sedan dess inte vågat mäta mig eller jag har snarare inte velat mäta mig för vill göra det i början av februari. Men enligt bekanta så är det väldigt bra att förlorat 2 cm på bara två veckor. Så jag var väldigt nöjd när jag såg och hörde det."

Ett annat sätt för att hålla min motivation uppe är att ha delmål fram till det "stora målet". Jag har t.ex. att jag ska bleka tänderna efter en viss tid. Och jag ska åka till ullared längre fram i vår för att shoppa en helt galet snygg och ny garderob. (aldrig varit på ullared så är lite exalterad ^^)
Att ha delmål hjälper en att hålla motivationen på topp och jag tror även att det kan vara väldigt bra att ha delmål. För det är inte säkert man får resultat efter varje månad men man har hela tiden ha något att se fram emot.

Inspiration

Jag tror att det som inspirerar mig till att nå mitt slutmål är ingen speciell person. Utan egentligen handlar min inspiration om att jag vill bevisa för mig själv att jag faktiskt kan.
Jag kan faktiskt ta hand om mig själv och att jag nu har hållt på såpass länge så kan jag inte ge upp. Jag vill inte ge upp den här gången. Jag har inte velat ge upp dom andra gångerna heller men då har det inte funnits något val. Nu är jag bestämd, fokuserad och har mitt mål i sikte hela tiden. 

Så om jag måste säga någon inspiration är det mig själv. Jag vill åstadkomma något med mig själv som jag aldrig gjort och trott jag kunnat förut. Plus att jag vill bevisa för andra att JAG kan göra det. Om jag har hittat min inspiration och motivation kan du också göra det. Jag lovar. 

Imorgon kommer jag skriva ett inlägg om tips och råd så att ni lättare ska bli motiverade till träning och ett hälsosammare liv. 

Puss&Kram
/Sofie 

 

Lördag och söndag

"Gud vad dålig jag är på att skriva i bloggen känner jag! Ber om ursäkt, ska bättra mig."

Gårdagen

Igår vaknade jag sent.. Jag "försov" mig. Jag vaknade och gick upp vid 12. Tog direkt mina tabletter och sedan bar det iväg på min dagliga promenad. Blev min "korta runda" på ca 1 1/2 timme. Tyvärr dog min mobil under den här turen men tror det blev ca 7-8 km. Var segt igår och jag hade väldigt ont i mina vader. Har varit fruktansvärt dålig på att strescha när jag varit ute och gått så inte spc. konstigt att jag har lite "ont" här och där. 

När jag kom hem från promenad åt jag lite tacorester. Sedan fixade jag mig för att gå till Alexandra. Hennes mamma hade examensfest igår. Så jag bröt mitt ena nyårslöfte igår.. Jag var ganska full på förfesten men väl ute nyktra jag till vilket var väldigt skönt. Då kunde jag hantera mig bra gällande både fyllepizza och angående rökningen. Hade as kul inne på statt. Dansa som hejsan och träffa massa roligt folk. Så i fortsättningen ska jag gå ut nykter, mycket roligare. I alla fall roligare och se hur alla beter sig på fyllan ;)

Dagen

Gick upp vid ca 10.45 idag. Har mått prima som en ballerina hela dagen. Åt lite frukost när jag vaknade. En halv kesella och en banan. (Samma som jag äter nu på kvällen)
Har faktiskt typ slappat hela dagen. Varit med Felcia. Åt pizza med Alex och några andra förut. Dock var jag duktig och tog en kycklingsallad och ett glas kranvatten. Riktigt god kycklingsallad på Valentino alltså!! Om ni inte provat, gör det!

På kvällen tog jag min träning. Var nyfiken på zumba skivorna så har testat två pass. Helt slut efteråt och hängde inte med alls. Får nog lära mig grunderna först tror jag ;)
Ändå roligt att ha det hemma så jag kan träna hemma istället för att gå till ett gym. Gud vad lat jag låter. Men menar att det är skönt att ha lite alternativ än bara promenader. Plus att jag inte gillar att gå på gym när massa människor ser en så då är det bättre att öva sig hemma först. 

Jag lovar att jag ska förbättra mig gällande bloggen. Ska uppdatera er mer om hur jag tycker det gå varje dag. Och om det är jobbigt eller lätt, precis hur jag går och sånt. 
Och i veckan ska jag och lollo väga och mäta oss så då kommer det förhoppningsvis upp ett bra resultat på bloggen. Och jag kommer avslöja min startvikt och nuvarande. (Please don´t tease) hehe ;)

Nu kommer jordnötterna fram och kolla veckans geordie shore avsnitt innan läggdags.
Ha en fortsatt trevlig kväll!

/Sofie

Fredag

"Blir ett kort inlägg idag."

Fredag. Första dagen på min lediga, väldigt efterlängtade, vecka. Ska bli skönt att bara va. Även fast det blir mycket promenader. 
Och igår fick jag sms om att mina Zumba-skivor har kommit. Så blir premiär med dom på måndag. 

Jag vaknade borta idag. Klockan 11 gick vi, jag och Alexandra, upp för att äta frukost. Efter frukosten fixade vi oss lite smått och sedan drog vi ner till stan. Fick lön idag så unnade mig välbehövliga saker. En våg bla. så jag kan väga mig. Var på rea så kostade mig 200 kr. På team sportia köpte jag även ett par snygga walking skor och ett pannband. 
Shoppade lite annat med men är väldigt nöjd med mina köp. Speciellt skorna som även dom var på rea. Fick dom för halva priset, 599 kr. 

När jag kom hem från stan så blev det storstädning av lägenheten. Tog sedan en kortare promenad idag. Blev ändå 7,4 km så jag är nöjd. Plus att ca 2 km så bärde jag två tunga matkassar. Så passade på att träna armarna lite samtidigt. Upp och ner med påsarna. 

Kost:

Har gått emot min LCHF-diet lite idag. Till frukost åt jag en limpsmörgås med pepparsalami på. Sedan en liten skål med laktosfri yoghurt. 
Till lunch åt jag en skagen baguette på stöget. Men stressåt så orkade inte ca en tredjedel av den.. Nu till kvällsmat har jag ätit tacos. Fast bara med hårt bröd. 

Men känner att hellre att jag "fuskar" med bröd än typ godis, pepsi eller ciggaretter. Känner mig fortfarande duktig. Och kan inte bärja mig tills man ska väga och mäta sig 1 februari.

Nu ska jag sova men kommer inlägg imorgon. Och då får ni bild på skor och vågen. 

/Sofie

 

Torsdag

Igår tog jag en sovmorgon till klockan 12. Vilket var helt fantastiskt skönt och något som kändes välbehövligt. Det jag inte tänkte på var att jag inte hann ta min dagliga promenad pga. att jag jobbade 14-22 igår. PANIK! Första gången på tre veckor som jag missar en promenad.. Ni kan ju tänka er paniken och framför allt ångesten.
Det dumma och "farliga" med att göra så, för min del, är att då kommer jag in i en vana att ah men okej jag fuska idag då kan jag fuska imorgon med. Hänger ni med? 

Men nej inte den här gången. Jag var helt bestämd idag (torsdag) när jag ställt klockan på 8 att jag verkligen skulle gå upp. Ta min frukost och ta en lång promenad. Och speciellt ta igen för gårdagens miss. Kan säga att 2,5 timme och ca 1,5 mil senare så hade jag fanimig tagit igen gårdagen. Kändes riktigt skönt att gå såpass långt som jag gjorde och gå upp tidigt. I för sig hade jag en tid att passa för klockan 14 började jag jobba. 

Jag och Lollo brukar ta våra promenader tillsammans. Det är skönt att gå och småprata med någon medans vi går. Men vissa dagar kan jag tycka att det är skönt att bara få gå med sina egna tankar. Idag var en sån dag. Inte ens musik har jag i mina öron. Jag är väldigt uppmärksammad när jag går. Jag ser till att se och synas både för min egen del och för alla bilar och annat som man möter i trafiken och när man går. 

"Hett tips! Även fast många säkert tycker det är riktigt töntigt med reflexväst, (även jag för något år sedan), så har jag lärt mig att det finns faktiskt inget töntigt över huvudtaget med det. Hellre att jag syns än att förlora mitt liv för att fordon inte ser mig. Jag har reflexväst och reflex på både armar och ben både dag- och kvällstid beroende när jag tar mina promenader. Jag ser att många kollar väldigt mycket på mig när jag går med reflexväst på dagarna när det är hur ljust som helst. Men jag känner såhär. Det finns alltid någon dåre som inte är 100 % uppmärksam i trafiken och om jag har reflexväst jämt så syns jag mer än vad någon utan reflex gör. Kändes krångligt att förklara det men hoppas ni hänger med på hur jag tänker ändå."

Min kost idag har sett ut såhär:

Yoghurt med musli till frukost innan min promenad.
Till lunch blev det kycklingwok med vanlig sallad till och creme fraiche. La till cashewnötter till woken med för att jag älskar det. (Det som är på bilden)
Kvällsmat: Plankstek med broccolimos och till efterrätt fruktsallad med vaniljvisp. 

"Ännu ett hett tips är att istället för potatismos, ät broccolimos. Så mycket godare och så mycket nyttigare!"

Är fortfarande sjukt mätt efter allt det smaskiga jag ätit ikväll. 
Men nu ska jag hem till bästa vännen och sova där tills imorgon! 

Ha det gott!

/Sofie





"Sammanfattning"

Det var meningen att jag skulle ha börjat skriva inlägg i min blogg redan från början. Men sedan har tiden rullat på och jag har helt enkelt inte haft tid att starta bloggen tidigare. Så därför tänker jag att ni nu ska få en kort sammanfattning om vad som hänt sedan 1 januari.

"1 januari, en ny start på mitt nya liv."
Jag gav mig tusan på att jag skulle börja direkt med nyårslöftena. Jag har,(eller får man säga förut!? ) en tendens till att träna i ca två veckor. Då är det helt fantastiskt att träna men efter dom två veckorna tröttnar jag. Än så länge har jag inte tröttnat och det vägrar jag göra. Inte den här gången.

Som sagt redan från första dagen på 2014 så har jag tagit mina dagliga promenader. Jag har ätit bra. Varit rökfri och jag har hållt mig borta från allt onyttigt som jag prioriterat förut. Jag känner mig för en gång skull självsäker på att jag faktiskt kommer klara det den här gången. Det gäller att ha disiplin och fokus.

Det känns även lättare den här gången än vad det gjort förut. Kan vara för att jag har en fantastisk vän, Louise, som är ute efter samma mål. Eftersom vi strävar efter samma mål kan vi hela tiden motivera varandra och hjälpas åt. Det är skönt att ha någon vid sin sida som hela tiden kan pusha en. Det är betydligt roligare och lättare att göra detta tillsammans med någon än att vara själv. 

Måndagen efter nyårsafton så tog jag och Lollo den första milen. Blev 1,7 mil runt om i stan. Helt sjukt. Så duktiga vi var som gjorde det, 1,7 mil är väldigt bra för två f.d. rökare som har sämst kondition typ.

Onsdagen för exakt två veckor sedan, (onsdagen efter nyår), fick jag en idé. En galen idé som jag aldrig ens tänkt tanken på att någonsin testa. Jag cyklar till Lyrestad!?
Min syster bor nämligen i Lyrestad. Just den här dagen vet jag att jag jobbade 7-14. Jag och Marie hade bestämt att vi skulle träffas och att jag skulle sova över för att mysa med henne och min fantastiska, och "ganska nykläckta" systerson. Jag tar som sagt dagliga promenader och jag får dåligt samvete bara av att tänka på att missa en promenad. Så därför kom jag på den här galna idén om att "varför inte ta min dagliga motion till Lyrestad!?". Jag gjorde det, jag klarade det och det blev 2,4 mil dit och 2,4 mil hem. Stolt över att jag faktiskt klara av det. Det var jobbigt men det var värt det helt klart. Och absolut något som jag kan göra om, fast när snön försvinner. ;)

Kost

Som jag berätta i mitt första inlägg så följer jag LCHF-dieten. Jag äter alltså inga kolhydrater. Jag äter istället mycket grönsaker, både kokta och vanlig sallad till någon god fisk eller köttbit. Älskar creme fraiche så det har jag till allt, och då menar jag verkligen allt jag äter. 

Min frukost är lite varierad. Antingen så äter jag vanlig mild naturell yoghurt med skivad banan. Älskar banan men det kan variera med frukter i yoghurten. Tycker det blir äckligt att bara äta yoghurt så därför har jag oftast banan i. Om jag inte äter yoghurt till frukost så äter jag antingen kesella "hallonsmak" eller lite keso och en avocado eller en frukt. Sedan blir det några mellanmål och det är oftast lite keso eller en frukt typ. 

Kvällsmaten är typ samma som frukosten om jag inte äter någon mer lagad måltid dvs. Plus att jag dricker otroligt mycket vatten. Flera glas om dagen men det är bra, och man ska dricka ca 2 liter om dagen. 

Min dag: 2014-01-21

Idag jobbade jag. Sov dåligt inatt så därför var inte dagen på jobbet den bästa. Men jag åt en halv kesella till frukost (så sjukt mättande) plus en banan och väldigt mycket vatten. Till lunch åt jag fläskfilé gryta och till det broocolli och creme fraiche. Riktigt smaskigt!

På em. tog jag en promenad på ca 1 1/2 timme vilket motsvarar ca 8-9 km. Var riktigt jobbigt och segt att gå idag. Tror inte humöret var helt hundra procentigt på topp, men det är då det är skönast att gå en promenad för att rensa tankarna ordentligt.
Jag går oftast över 7 km när jag går. Vissa dagar blir det mer och ibland mindre. Men som sagt kommer aldrig under 7 km när jag går.

Har runkeeper på mobilen som hela tiden räknar hur många km/mil man går. En väldigt bra app som jag verkligen kan rekommendera för er som vill motionera och se exakt hur långt man går och hur mycket man förbränner. Hett tips!!

På kvällen nu så har jag ätit ännu en halv kesella och ett äpple. Plus massa vaten och lite nötter. Måste unna mig med något och nötter är både gott och nyttigt. 


Nu ska jag kolla paradise innan läggdags. Hoppas vi ses imorgon!!

// Sofie 

" Nytt år, nya möjligheter "

"Jag valde att starta den här träningsbloggen mest för att kunna se tillbaka på hur det gått. Och dels hålla er uppdaterade om min vikt, min motivation och mina mål av mitt nya hälsosamma liv."

Jag har sedan ca 4-5 år sedan haft nyårslöftet att motionera, ta hand om mig själv och leva nyttigt. Jag har misslyckats år efter år, vecka efter vecka och dag efter dag. Gjort försök på försök och bara misslyckats. Jag vet att jag inte är tjock, absolut. Men det handlar egentligen inte om hur jag ser ut eller vad jag har för vikt. Utan den egentliga anledningen är att jag inte trivs med mig själv. Alla människor har och kommer alltid ha något med sig själva som dom inte är nöjda med. Det finns ingen kroppsdel på min kropp som jag tycker om. Jag kan säga direkt att det kvittar vad mina vänner eller vad min familj säger till mig om mitt utseende. Det åker in genom ena örat och ut genom det andra på två raka sekunder, that´s it. 

För 4 år sedan i år så hände något som dom flesta redan vet. Min pappa gick bort i hjärtinfarkt. 
Det var då min vikt började spåra ur och jag började tröstäta. Jag fick flytta till lägenhet våren 2011. Jag bodde då i en etta på John Hedins väg. Jag var och är fruktansvärt dålig på att laga mat. Det enda jag då åt, gällande "riktig mat" var typ makaroner och köttbullar. Jag bodde ca 100 meter ifrån en pizzeria så ni kan ju tänka er vad jag prioriterade att äta istället. 

Jag märkte inte då hur mycket sämre val jag gjorde gällade min kost. Pizza är gott det tycker dom flesta. Så äta pizza ca två gånger i veckan är väll ganska normalt för en ung tjej eller?
Nu i efterhand är det inte konstigt alls att jag inte är nöjd med någon del av mig själv. Istället för lagad kost valde jag att prioritera godis, popcorn, pizza you name it. 

Mina nyårslöften detta år är många. Sluta med dricka, sluta röka, sluta äta onyttigt, gå dagliga promenader och verkligen börja acceptera och tycka om mig själv. Sedan 1 januari har jag ätit olika träningstillskott från svenskt kosttillskott. Än så länge är jag nöjd med mina produkter. Och för er som inte vet vad det är så kan jag säga att det inte på något sätt är farligt utan det är ett tillskott som hjälper en att förlora fettmassa och få mer energi och motivation till träning. (typ!) I för sig beroende på produkt.

Jag har lagt om min kost från dag ett på detta år. Jag kör LCHF dieten och det är ett val jag gjort att följa tills vidare. 
Jag älskar kött, jag älskar grönsaker och hittills har det gått förvånandsvärt bra. Jag är stolt över att jag klarat det såpass länge med allt. Även fast det bara gått ca 3 veckor på det nya året så är det ändå en stor förändring och stort för mig att klara mig såpass länge utan allt det som jag förut prioriterat.

Det här året vill jag verkligen göra skillnad. Jag vill för en gång skull klara mina nyårs löften och ge allt jag kan.
Jag har sedan 1 januari tagit dagliga promenader. Sedan 1 januari och till idag 20 januari så har jag gått 167 kilometer. Genomsnitt har jag tagit några mil i veckan. Jag har aldrig börjat så bra som jag gjort under 2014. Kosten är omlagd och jag är nu nästan beroende av att promenera. 
Jag får dåligt samvete bara att tänka tanken att jag inte orkar gå ut och gå. Jag vet att man aldrig blir 100 % nöjd med sig själv men betydligt nöjdare. 

Så jag hoppas ni vill följa mitt nya jag och att jag kommer lyckas med mina mål!

/Sofie

Välkommen

Välkommen till for me!

Det här är ett testinlägg. Logga in och ta bort inlägget under "dina inlägg".

Upp